na kark

[...] ze sztangielkami (na przemian) 2s Opcja 2 A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

[...] 1.Martwy ciąg 4*10 2.Ściąganie wyciągu do klatki(szeroko) 3*12 3.Wiosłowanie hantlą 3*12 4.Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3*12 5.Ściąganie wyciągu do klatki za kark 3*12 6.Szrugsy hantlami 3*12 Środa Biceps + Przedramie 1.Uginanie hantli stojac 4*10 2.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o modlitewnik 4*10 3.Uginanie nadgarstka [...]

[...] drazku 4x10,12,14,16 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8,10,14,16 wiosłowanie hantlom w opadzie 3x10,12,14 sciaganie drazka szeroko na wyciagu 3x10,12,16 sciaganie drazka zza kark 3x10,12,16 szrugsy 3x10,12,16 wyprosty hantlom zza głowy jednoracz 4x8,10,14,16 wyprosty liny jednoracz na wyciagu 4x8,10,14,16 wyprosty hantlom w opadzie 3x10,12,14 [...]

[...] PAKOWAĆ!! Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku 4s max powtorzen 2)Wiosłowanie hantlem 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Sciaganie drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 4)Sciaganie drazka wyciagu przed siebie 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar ciezar Czy 3 lub 4 wywalić i zastąpić martwym [...]

Po trzech latach doszedłem do wniosku, że mogę zrzucić złogi, które potworzyły się w wyniku lenistwa i ogólnej małej ruchliwości(viva komputer). Swój program odchudzający prowadzę juz trzeci tydzień, ale dopiero teraz wpadłem na pomysł by go dokumentować. Poniżej podam swe gabaryty, niestety nie mam wymiarów z przed trzech tygodni, ale pewnie [...]

[...] , ułożenie treningu jak dla mnie , głownie brzuch chcem zgubić i dolną cześć tłowia wyćwiczyć w okolicach nerek mięśnie po bokach brzucha , klatka , biceps , kaptury , kark . Domyślam się , ze muszę też zrzucić sporo , albo zamienić to w mięśnie co oczywiście bym wolał . co więc mam jeść jaka dieta ? jakie odżywki slyszałem coś o [...]

[...] sztangą "za głową" B – WTOREK / PIĄTEK 7 minut biegu – na rozgrzanie 1. Klatka – Ławka - skos górny 3 serie po 12-10-10 razy 2. Plecy – Maszyna - Ściąganie na szerokim za kark 3 serie po 12-10-10 razy 3. Barki - sztanga płaska przed głową 3 serie po 12-10-10 razy 4. Biceps - modlitewnik - sztanga łamana 3 serie po 12-10-10 razy 5. Triceps – [...]

[...] 50 pow. - Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow. - Skręty bioder stojąc na twisterze 50 pow. piatek PLECY: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/6 - przyciąganie drazka dolnego wyciągu w siadzie 12/10/8/6 - Martwy ciąg ze sztangą 12/10/8/6 BRZUCH: - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - [...]

[...] , KAPTURY PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Roz. x 20 3 x 12 , 10 , 8 + 20 Wiosłowanie sztanga (nachwyt) 3 x 12 , 10 , 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 3 x 12 , 10 , 8 + 20 Wiosłowanie siedząc na maszynie 3 x 12 , 10 , 8 + 20 Martwy Ciąg 4 x 12 , 10 , 8 , 5-8 Wznosy boczne ze sztangielkami w opadzie 4 x 12-15 + Szrugsy [...]

witam wiek: 32lata biceps 43cm klatka 119cm udo 64cm kark 45cm łydka 44cm waga 102kg płaska 130kg martwy 145kg przysiad 160kg przebyte cykle 4 tendencja do tycia od 1-10 daje 6,5 Właśnie odbyłem cykl: 1-11tydz nandrolon deca. 400mg e7d 1-14 test. enan 500mg e5d +dodatki: 9-11 oxandrolone 60mg ed 11-16 turinabol 50mg ed noi wiadomo witaminy, [...]

[...] jedną, raz drugą ręką) : 3s x 30s Rzuty piłką (4-5kg) w ścianę ciosami prostymi : 3s x 30s Rzuty o podłogę piłką (4-5kg) 3s x 30s Przysiad z wyskokiem z piłką (4-5kg) na karku: 2s x 30s Oczywiście jak po każdym treningu rozciąganie całego ciała :) Powyższy trening chciałbym urozmaicić w ten sposób, że w pierwszym tygodniu każda seria trwałaby [...]

[...] na brzuchu: 3 serie Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie ( jak na początkującego trochę za trudne mogę zastąpić to czymś innym np. dociągać drążek z wyciągu za kark??) - Wiosłowanie hantlami leżąc: 4 serie (jak się do cholery wiosłuje hantlami leżąc ??) xD?? - Wyprosty tułowia leżąc: 3 serie Biceps - Uginanie sztangi na [...]

[...] obiad 16:30 piers z indyka kasza gryczana/ ziemniaki/ ryz brazowy 4 posilek - kolacja 20:00 chleb razowy z wedlina 2 banany 5 posilek - przed snem jogurt naturalny Wymiary: kark - 41 barki - 104 klatka (na wydechu) - 82 pas - 75 udo prawe - 54 lewe - 53 lydki - 38 biceps prawy - 31.5 lewy - 30.5 waga - 62 kg Prosze nie pisac, ze [...]

[...] ze sztangielkami (młotkowy) 2x10 Środa Plecy Podciąganie się na drążku szeroki uchwyt (Do brody,nosa) 4xMax Wiosłowanie sztangielką 4x8 Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 4x10(8) Ściąganie linki wyciągu dolnego w pozycji siedzącej 4x10(8) Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/8/8 Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego [...]

[...] juz po 2 tyg. rozruchu.opracowalem sobie taki plan: pon klatka:3 serie lawka prosta,3 serie lawka skos,3 serie brama lub rozpietki barki:3 serie wyciskanie za karku,3 serie wznosy boczne,3 serie wznosy przod,3 serie wzniosy pochylonym(na tyl barkow) triceps:3 serie pompki na poreczach,3 serie linki,3 serie francuz lezac lamanym [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -> na klatkę 10-8-8-6 zwiększając obciążenie 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -> za kark 10-8-8-6 zwiększając obciążenie 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10-8-8-6 ze stałym ciężarem 1. hmmm, tego w atlasie cwiczen nie ma. to jest na [...]

Wzrost: 183cm waga: 88,5 kg wymiary: kark - 43 klatka - 112 ramię - 40 przedramię - 33 pas - 87 biodra - 102 udo - 62 łydka - 40,5 Staż treningowy : 3 lata Osiągi: wyciskanie na klatke - 140kg przysiad ze sztangą - 180kg martwy ciąg - 195kg

Tylko masa... kieruje ten post do wszystkich,którzy chcieliby przedstawić swoje kuracje ,które najbardziej ich zmasowały.Po prostu twoja kuracja życia --- bez opisywania skutków ubocznych.Poprzez porównania ,analizy chciałbym znaleźć najbardziej popularne a także najbardziej oryginalne metody przybrania wagi.Prosiłbym także o napisanie wagi przed [...]

dziennik ma charakter motywacyjny ;) DANE: Wiek:15 Waga:65 kg Wzrost:180cm Rocznik: 1995 Staż treningowy: sztuki walki-8miesiecy (w momencie zapisania-53kg/178) BF: 12,6% WYMIARY: Klatka: 99cm Talia: 73cm Udo: 61cm Łydka: 38cm Ramię: 32cm Kark: 41cm Nadgarstek: 16,4cm WYNIKI SIŁOWE 12.12.2010 WL:63kg Przysiad: 120kg MC: 109 kg Bic: 10x34kg [...]

[...] nachwytem 12/10/8/8 podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 ściąganie drążka w siadzie szerokim nachwytem za kark 12/10 Triceps: prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 francuskie sztanga w leżeniu 12/10/8 prostowanie ramion sznurkami na wyciągu stojąc 12/10/8 [...]